Det är ingen slump att den horisontella stapeln är ett av de vanligaste skalen i kroppsövningsklasser. Övningar på den horisontella stången hjälper inte bara till att bilda muskler, utan hjälper också till att stärka ryggen, upprätthålla en rak hållning och övergripande hälsa och ton i kroppen, eftersom de andra organens funktion till stor del beror på ryggradens tillstånd. Sådan sportutrustning kan enkelt installeras hemma, den horisontella stången är inte alls dyr och övningens effektivitet är jämförbar med användningen av moderna och funktionella träningsmaskiner med mer imponerande dimensioner.
En uppsättning övningar på den horisontella stapeln
Om du bestämmer dig för att köpa en horisontell stång för hemmabruk måste du först bestämma vilken typ av infästning och tunikans form. Du kan välja ett av följande alternativ:
- vägg;
- över dörren;
- tak;
- glidande;
- uppsättningar bestående av flera skal (horisontella staplar och parallella staplar).
Den horisontella stången tar inte mycket plats, den är praktiskt taget osynlig och det är omöjligt att inte uppskatta bekvämligheten med att ha en sådan projektil direkt i huset eller lägenheten. Du kan träna när som helst, du behöver inte gå någonstans, slösa tid på vägen till gymmet. Det finns möjlighet att träna varje dag, oavsett väder. För att uppnå önskad effekt räcker det med bara 10-15 minuter.
Den optimala träningen för alla fitnessnivåer är en regelbunden pull-up. Den enklaste uppsättningen träningspass är utformad i 30 veckor. Du kan träna varannan dag, 3-4 gånger i veckan. Alternativa metoder med vila i 2-3 minuter. Efter 5 set kan du helt enkelt hänga på den horisontella stången, den här övningen hjälper till att utveckla ett grepp och stärka handleden.
Övningar på den horisontella stapeln kan varieras på grund av expanderaren. Du kan också hoppa chin-ups (excentrisk). Genom att ändra greppet kan du arbeta med olika muskelgrupper. Många olika alternativ för utbildningskomplex finns på Internet.
Hälsofördelarna med att träna på den horisontella stapeln
Du kan träna på den horisontella stången själv, samt introducera ditt barn för sport, samtidigt som du följer alla försiktighetsåtgärder och försäkrar honom. Övningar på den horisontella stapeln från en mycket ung ålder hjälper till att bilda rätt hållning. Det enklaste sättet att lindra ryggraden är att hänga på baren. Det kan utövas regelbundet ensamt eller tillsammans med en uppsättning övningar. Hela organismens hälsa beror till stor del på ryggradens tillstånd, därför ger övningar på den horisontella stången dubbla fördelar.
