Stress och sömn

Innehållsförteckning:

Stress och sömn
Stress och sömn
Anonim

”Du sover hela natten, annars sover du inte. Det här och det sättet. Jag reste mig, gick runt och la mig. Han gick till sängs, gick runt, reste sig, "- låten från den sovjetiska rockgruppen" Sounds of Mu "beskriver det bekanta till många svårigheter med att somna. Detta tillstånd uppstår oftast som svar på stressorer. Somnologen Mikhail Poluektov förklarar varför det är så svårt att få tillräckligt med sömn under stress och varför sömnbrist i sig är en stressande faktor.

Personer under stress kan klaga på sömnlöshet. Detta tillstånd kännetecknas inte av en fullständig sömnbrist. I alla fall somnar en person, men det här är svårare för honom: han kastar och vänder sig i sängen och försöker bli av med tvångstankar om en kommande eller en obehaglig händelse som redan har inträffat. Hans sömn kan vara ytlig eller intermittent. Därför föredrar läkare att använda termen "sömnlöshet", vilket innebär en subjektiv känsla av otillräcklig eller dålig kvalitetssömn, ytlig och intermittent, vilket påverkar aktivitet under vakenhet.

Sömnlöshet, som uppstår som svar på verkan av en stressande - oftast emotionell - faktor kallas akut eller adaptiv. Som regel varar det så länge stressfaktorn är närvarande. Efter avslutad effekt återställs sömnen.

Personer med sömnlöshet har en ökad aktivitet i centrala nervsystemet. Dessutom domineras de av aktiviteten i den sympatiska uppdelningen av det autonoma nervsystemet, som är ansvarig för aktiviteten hos inre organ, körtlar och blodkärl i en stressande situation, både under perioder av vakenhet och under alla faser av sömnen. Aktiviteten i den parasympatiska uppdelningen av det autonoma nervsystemet, som är ansvarig för kroppens arbete under avslappningsperioder - sömn, matsmältning och så vidare - reduceras. Nivån av utsöndring av kortisol, ett stresshormon som är ansvarigt för aktiveringen av olika system under stress, stiger hos personer med adaptiv sömnlöshet med 20 timmar, medan hos friska människor är dess produktion vid denna tidpunkt låg, eftersom kroppen förbereder sig för sömn. Detta hormon är ansvarigt för att aktivera en mängd olika system i stressiga situationer.

Hur somnar vi

Vid varje ögonblick bestäms förmågan att somna av graden av vår sömnbrist, det vill säga hur lång tid som har gått sedan vi vaknade, hur mycket trötthet och så kallade sömnämnen har samlats i oss. Det antas att den huvudsakliga substansen som bestämmer ökningen av sömnighet under vakenhet är adenosin. Det är en nukleosid som ingår i adenosintrifosforsyra (ATP), en universell energikälla för alla biokemiska processer.

Under arbetet förbrukar cellerna mycket ATP, som först bryts ner till adenosindifosforsyra, sedan till adenosinmonofosforsyra, sedan bara till adenosin och fosforsyra. Varje gång fosforrester klyvs från en molekyl, frigörs en stor mängd energi, som fungerar som bränsle för biokemiska reaktioner. När alla fosforrester kopplas bort och all energi frigörs finns bara adenosin kvar i cellens cytoplasma, vilket orsakar en ökad känsla av dåsighet. Naturligtvis har adenosin, som frigörs i nervceller, och inte i muskelceller eller inre organ, en hämmande effekt på nervsystemet. Under dagen ackumuleras adenosin i ökande mängder, och på kvällen börjar en person känna sig sömnig.

Aktiverande och hämmande centra i hjärnan

Samtidigt bestäms sannolikheten för sömndebut genom fluktuationer i hjärnaktiviteten i den dagliga cykeln. De beror på den komplexa interaktionen mellan flera centra i hjärnan, varav några relaterar till systemet för att upprätthålla vakenhet (det så kallade retikulära aktiverande systemet i hjärnstammen), andra till sömngenereringssystemet (centrum av hypothalamus, hjärnstam och andra, det finns totalt åtta).

Neuronerna i de aktiverande zonerna stimulerar resten av hjärnan med deltagande av signalsubstanser - biologiskt aktiva ämnen i olika kemiska strukturer. Neurotransmittorer släpps ut i den synaptiska klyftan, och sedan, genom att ansluta till receptorerna i nästa neuron på andra sidan av synapsen, orsaka en förändring av den elektriska excitabiliteten hos den senare. Neuroner i olika aktiveringssystem har sina egna medlare och är vanligtvis placerade sida vid sida, i kluster av flera tiotusentals celler, som bildar centra för vakenhet. Dessa signalsubstanser stimulerar inte bara hjärnan utan undertrycker också sömncentra.

I sömncentraler frigörs inte en aktiverande, utan tvärtom en hämmande neurotransmittor, gamma-aminosmörsyra (GABA). Sömn uppstår när den undertryckande effekten av de aktiverande systemen minskar och sömncentralerna "bryter ut ur kontrollen" och börjar undertrycka själva centrumen för vakenhet.

Arbetet med att aktivera system regleras av den interna klockan - en grupp celler i hypothalamus, den metaboliska cykeln i genomsnitt 24 timmar och 15 minuter. Denna tid justeras varje dag eftersom den interna klockan tar emot information om tiden för solnedgång och soluppgång. Således vet vår kropp hela tiden vad klockan är. Under dagen stöder den interna klockan arbetet med att aktivera strukturer, och på natten slutar det hjälpa dem, och det blir lättare att somna.

Sömnlängden bestäms av den tid det tar att återställa kroppsfunktioner. Som regel är det från 7 till 9 timmar. Detta behov är genetiskt fastställt: det tar en person 7,5 timmar att återställa kroppen och en annan - 8,5 timmar.

Varför det är svårt att somna under stress

Om en frisk person i ett avslappnat tillstånd går till sängs klockan 12 på natten, har han höga nivåer av adenosin i hjärnan, medan hjärnaktiviteten minskar, som dikteras av den inre klockan. Därför lyckas han oftast somna på mindre än en halvtimme (normen). I ett tillstånd av stress kommer sömnen inte på länge, även om en person inte har sovit på länge och mycket adenosin har samlats i kroppen. Detta beror på hyperaktivering av nervsystemet.

Varje stress är en utmaning för kroppens säkerhet. Som svar på effekten av en stressor aktiveras mekanismer som aktiverar aktiviteten hos vissa organ och system och hämmar andras aktivitet. Den "emotionella hjärnan" och signalsubstanserna spelar en nyckelroll för att reglera dessa processer.

Exponering för en känslomässigt signifikant faktor leder till aktivering av zoner i hjärnans limbiska system (den del av hjärnan som är ansvarig för känslor), vars huvudelement är amygdala. Funktionen för denna struktur är att jämföra stimuli som kommer in i hjärnan med tidigare erfarenhet, bedöma om denna faktor är farlig och initiera ett känslomässigt svar på den. När amygdala aktiveras, förutom att generera känslor, stimuleras också hjärnans aktiverande system. Dessa system aktiverar inte bara hjärnbarken utan förhindrar också att somna, inklusive att undertrycka sömncentralernas aktivitet.

Norepinefrin är den huvudsakliga aktiverande”stress” -sototransmittorn som stimulerar hjärnan och förhindrar att somna. Neuroner som innehåller noradrenalin och stöder vakenhet finns i området med den blå fläcken i de övre delarna av hjärnstammen.

Dessutom spelar acetylkolin en roll för att upprätthålla en hög hjärnton, vars källa är förkärnans basala kärna (det aktiverar hjärnbarken), serotonin (neuroner som innehåller det kan både verka på coronens neuroner direkt och hämma sömncentra), glutamat och mindre dopamingrad. Forskare i dag ägnar också stor uppmärksamhet åt orexin, vilket hjälper hjärnan att vara i ett tillstånd av spänning. Funktionen av orexininnehållande neuroner som ligger i mellersta hypotalamus är unik: å ena sidan aktiverar de direkt neuronerna i hjärnbarken och hindrar dem från att somna, å andra sidan verkar de på neuronerna i andra aktiverande system, vara "aktivatorer av aktivatorer".

Om kroppen står inför något oförutsett börjar de aktiverande systemen att arbeta mer intensivt än vanligt, och upphetsar andra delar av hjärnan så att de går in i ett "akut" driftsätt. Följaktligen minskar sannolikheten för att somna eftersom hjärnaktiviteten är för hög. Och även om den interna klockan vid denna tidpunkt dikterar hjärnan för att minska aktiviteten, förhindras fullständig nedgång av den konstanta excitationen av hjärnans aktiverande system, som håller den i ett hyperaktivt tillstånd.

Hur stress minskar sömnkvaliteten

På ett eller annat sätt, någon gång, på grund av ackumulering av en överflödig mängd adenosin i hjärnan, övervinner sömntrycket överflödig upphetsning, och efter flera timmars plåga lyckas personen som upplever stress till slut somna. Men ett nytt problem uppstår: med överdriven hjärnaktivering är det svårt att nå djupa, avkopplande stadier av sömn, under vilken kroppen återhämtar sig fysiskt.

När en person som upplever stress går in i den djupa sömnfasen kan de inte stanna kvar i den länge. På grund av nervsystemets spänning sker ett stort antal övergångar till ytliga sömntillstånd. Den minsta antydan till ytterligare upphetsning - till exempel när en person behöver vända sig i sängen, medan hans hjärna är något aktiverad för att berätta för musklerna att ändra kroppens position - blir överdriven i ett tillstånd av stress och leder till det faktum att personen vaknar och inte kan sova igen …

Tidig morgonuppvaknande förklaras också av cerebral hyperaktivitet, vilket stör långvarig sömn. Tänk dig en frisk, stressfri person som går och lägger sig vid 12-tiden och vaknar vid 7-tiden Enligt sömnregleringsmodellen, efter sju timmars sömn, användes allt överskott av adenosin i hjärnan för att bygga nya ATP -molekyler och förlorade sin hämmande effekt. På morgonen ger den inre klockan hjärnan en signal om att det är dags att aktivera och uppvaknandet börjar. Normalt stannar sömntrycket bara 7-9 timmar efter att du somnat, eftersom all adenosin vid denna tid har tid att bearbetas. Under stress överväldigar överdriven hjärnspänning adenosins verkan när den fortfarande finns i hjärncellerna, och en person vaknar tidigare, till exempel vid 4-5-tiden. Han känner sig överväldigad, sömnig, men på grund av överdriven hjärnaktivitet kan han inte somna om.

Sömnbrist som en stressfaktor

Sömnbrist i sig är en allvarlig stress för kroppen - inte bara hos människor, utan också hos djur. Redan på 1800 -talet visade forskaren Maria Manaseina, som utförde experiment på valpar, att djurens fullständiga sömnbrist i flera dagar är dödligt. När andra forskare började upprepa hennes experiment på 1900 -talet märkte de en fantastisk sak: de allvarligaste förändringarna hos de döda djuren inträffade inte i hjärnan, som, som man trodde, behövde sova i första hand, utan i andra organ. Många sår hittades i mag -tarmkanalen, och binjurarna var uttömda, där man vet att stresshormoner produceras idag. Med andra ord, djur som berövades sömn utvecklade ett ospecifikt svar på stress, uttryckt i problem med inre organs arbete.

Dessutom visades det att begränsning av sömntiden hos människor medför en försämring av kognitiva funktioner: uppmärksamhet, memorering, planering, tal, viljefunktioner lider, känslomässigt svar försämras.

Men när en person har svårt att sova, börjar han oroa sig för eventuella hälsokonsekvenser och tillhörande livssvårigheter, vilket ger upphov till överskott av hjärnaktivering. Resultatet är en ond cirkel och sömnstörningar kan kvarstå i flera månader efter att den stressiga händelsen är över. Således blir sömnstörningar orsakade av en stressande händelse stressande i sig själva.

Är det möjligt att sova av efter stress

I slutet av sömnbrist, när en person får möjlighet att sova så mycket som han vill, uppstår återhämtningseffekten. I flera dagar fördjupas och förlängs drömmen, personen sover, som man säger, utan bakben. Till exempel, efter att ha satt rekordet för sömnbrist, sov skolpojken Randy Gardner (han sov inte i 11 dagar) i 16 timmar, varefter han erkändes av läkare som helt frisk. Samma förändringar i sömnen kan observeras när du kommer ur ett tillstånd av stress. När effekten av stressfaktorn har upphört behöver hjärnan inte längre upprätthålla överdriven aktivitet, och naturen tar ut sin rätt: inom några dagar återvänder den sömntiden som en person förlorade på grund av sömnbrist på grund av stress.

Rekommenderad: